Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и заботы о себе. Вопреки распространенному мнению о том, что беременная женщина должна как можно больше отдыхать и избегать любых нагрузок, полностью отказываться от физической активности все же не стоит. Кроме того, если до беременности заниматься фитнесом у вас не хватало времени, то сейчас его как раз можно выделить.
Зачем беременной тренироваться?
Во время беременности организм женщины сильно меняется. В течении 9 месяцев растет плод, увеличивается матка и объем живота, смещается центр тяжести. Женское тело готовится к родам. С помощью специальных упражнений можно помочь своему организму справиться с изменениями, вызванными беременностью, успешно пройти процесс родов и восстановиться после них.
Правильная физическая активность во время беременности способствует улучшению общего самочувствия, повышению физической выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
Преимущества занятий спортом во время беременности:
- Повышение мышечного тонуса;
- Укрепление мышц спины;
- Укрепление мышц, участвующих в процессе родов;
- Улучшение кровообращения;
- Снижение утомляемости;
- Нормализация сна;
- Повышение настроения.
Тренировки полезны не только для физического здоровья, они также способствуют улучшению настроения за счет выработки так называемых гормонов счастья. Ну а приятным бонусом может стать общение с другими будущими мамочками, также заботящимися о своем здоровье. Тренироваться лучше с группой беременных, занятия для которых проводит квалифицированный тренер. Это не только защитит вас от неправильного выполнения упражнений, но и подбодрит, ведь чей-то пример всегда хорошо мотивирует.
Спорт во время беременности должен быть не обязанностью, а одним из любимых способов времяпрепровождения. Важно выбрать тот вид занятий, который будет приносить вам удовольствие.
Каким спортом можно заниматься?
Для беременных разработаны специальные программы тренировок, предназначенные для выполнения на разных сроках. В зависимости от целей и предпочтений определенных видов спорта каждая женщина может выбрать занятия, которые будут ей по душе. Это могут быть дыхательные упражнения, гимнастика, пилатес, йога для беременных, занятия в бассейне и т.д. Заниматься можно как с группой беременных или индивидуально с инструктором, так и дома. Главное – перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, подобрать комплекс упражнений, и, делая их, четко соблюдать технику выполнения.
Комментарий эксперта — директора Академического Медицинского Центра, кандидата медицинских наук, врача высшей категории, акушер-гинеколога Ирины Владимировны Яроцкой.
«Во время беременности заниматься спортом можно на всех сроках. Для каждого периода существуют специальные упражнения. Можно заниматься йогой, гимнастикой, плаванием и другими видами физической активности. Главное, чтобы женщина выполняла только те упражнения, которые предназначены для беременных, а занятия проводил опытный инструктор. Разумеется, перед началом тренировок нужно посоветоваться с акушер-гинекологом. При осложнениях беременности занятия могут быть противопоказаны».
Узнать подробней о ведении беременности в АМС и записаться на прием к Ирине Владимировне Яроцкой вы можете по ссылке.
